Ø¨Ø±Ù†Ø§ - یک ساعت پیش

+ فیلم ۱۵۶ طرز تهیه چیزکیک سوهان + فیلم ۱۴ . مهر . ۱۴۰۱ ۱۳۵ غیبت امام زمان چگونه رخ داد؟ + فیلم ۱۴ . مهر . ۱۴۰۱

پیوندها سایت رهبر معظم انقلاب سایت دولت رسانه فرهنگ و هنر سایت پژواک پیام سایه روشن جایگاه ویژه خرید بلیط هواپیما زیست جامع خیلی سبز خرید و فروش بیت کوین آموزش فارکس رایگان رزین پرولایت کاتیونی چاپ کلاه خرید گل رز جاودان خرید گیفت کارت پلی استیشن نیوجرسی بتنی تور کیش از تهران دانلود سریال آنتن دیدی فیلم

از یک پا شروع کنید به انجام دادن این تمرین و پا را بدون اینکه از قسمت زانو تغییر زاویه دهد با سمت بالا ببرید

دو شمارش باسن را بالا نگه دارید طوری که باسن را کاملا منقبض کرده باشید

خروج یک بازیکن از لیست ساپینتو منتفی شد 

در این حرکت بالا آمدن باسن باید تا جایی باشد Ú©Ù‡ قسمت کتف Ùˆ سر، دست‌ها Ùˆ کف پاها فقط روی زمین باشند

کروس : باید هفت Ú¯Ù„ به شاختار Ù…ÛŒ زدیم ! 

یکی از تمرینات ورزشی Ú©Ù‡ امروزه تنوعی از آن نیز وجود دارد اسکوات است Ú©Ù‡ روی iwantmob.ir تمام قسمت‌های بدن نیز موثر است.

 Ø§ÛŒØ³Ù†Ø§ - پنج دقیقه پیش

حرکت لانگز از جمله حرکاتی است Ú©Ù‡ Ú©Ù„ عضلات پا به ویژه ران، همسترینگ Ùˆ چهار سر را به خود درگیر Ù…ÛŒ‌کند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را Ø·ÛŒ کنید:

 Ù¾Ø§Ø±Ø³ فوتبال - دو ساعت پیش

 Ù¾Ø§Ø±Ø³ فوتبال - دو ساعت پیش

 Ø§ÛŒØ±Ù†Ø§ - یک ساعت پیش